20 ПП рецептов для похудения на каждый день

20 рецептов для снижения веса на каждый день

Пра­виль­ное пита­ние – самый эффек­тив­ный и уж точ­но самый полез­ный спо­соб сниже­ния веса. Сба­лан­си­ро­ван­ный раци­он рабо­та­ет не так быст­ро, как20 ПП рецептов для похудения на каждый день

Для люби­тель­ниц такой же ма́лоу́гле́во́дной диеты!

Вам потре­бу­ет­ся: 1 кон­сер­ви­ро­ван­ная бан­ка тун­ца в сво­ём соку, 2 огур­ца, 3 яйца, 70 г твёр­до­го сыра, пол­пуч­ка зеле­ной луку, 120 г йогур­та, 1 ч.л. гор­чи­цы, специи. 

При­го­тов­ле­ние: Сва­ри яйца вкру­то и нару­би их мел­ко с огур­ца­ми. Разо­мни тун­ца вил­кой, натри сыр на тёр­ке и измель­чи зеле­ный лук. Для зап­рав­ки сме­шай йогурт, гор­чи­цу и специи.

7. Пюре из цветной капусты

20 ПП рецептов для похудения на каждый день

На отли­чие от кар­то­фель­ного пюре, здесь мини­мум кало­рий и угле́во́дов.

Вам потре­бу­ет­ся: 350 г цвет­ной капу­сты, 100 мл рас­ти­тeль­но­го моло­ка, лав­ро­вый лист, душич­ный перец,специи.

При­го­тов­ле­ние: Сва­ри цвет­ную капу­сту до мяг­ко­сти с лав­ро­вым листoм, душич­ным пер­цем и дру­ги­ми спе­ци­я­ми. Взбей ее блен­де­ром с поло­ви­ной расти­тельного моло­ка и посте­пенно добавь осталь­ное моло­ко до желаёмой консистенции.

8. ПП сырники в духовке

20 ПП рецептов для похудения на каждый день

Ес­ли использу­ете заме­ни­тель саха­ра в таб­летках, то сна­ча­ла разо­мни их в порошок.

Вам потре­бу­ет­ся: 300 г тво­рога, 1 яйцо, 1 щепот­ка вани́ли́на, 40 г овся­ной муки, заме­ни­тель сахара.

При­го­тов­ле­ние: Потри тво­рог через сито и сме­шай с яйцом, заме­ни­те­лем саха­ра и вани́ли́ном. Добавь овся­ную муку и сно­ва пере­ме­шай. Оставь тесто на 20 минут, сфор­ми­руй неболь­шие сыр­ни­ки, выло­жи на пер­га­мент и выпе­ки в духов­ке око­ло 25 минут при 180 градусах.

9. Салат с сельдереем и хлебцами

20 ПП рецептов для похудения на каждый день

Чудес­ный ПП пере­кус, когда хочет­ся похру­стеть чем-нибудь эдakим.

Вам потре­бу­ет­ся: 2 стеб­ля сель­де­рея, 2 помидо­ра, 1/2 фио­ле­то­вой луко­ви­цы, 1–2 ст.л. руб­леных грец­ких оре­хов, 1–2 ржа­ных хлеб­цa, йогурт. 

При­го­тов­ле­ние: Нару­би лук перья­ми, а поми­до­ры – тон­ки­ми долька́ми. Измель­чи сель­дей, добавь руб­ле­ные оре­хи и заправь салат йогур­том. Свер­ху посыпь его полома́нными хлебцами.

10. ПП куриные котлеты

20 ПП рецептов для похудения на каждый день

Самые полез­ные кури­ные кот­ле­ты с повы­шен­ным соде́ржа́ние́м белков.

Вам потре­бу­ет­ся: 350 г кури­но­го филе, 150 г лука, 1 яйц­ный белок, 0,5 ч.л. папри­ки, 3 ст.л. овся́ных хло­пьев, специи. 

При­го­тов­ле­ние: Измель­чи в блен­де­ре или про­пу­сти через мясо­руб­ку кури­цу с луком. Добавь овся­ные хло­пья и сно­ва измель­чи. В кон­це добавь яйцыный белок и спе­ции, и оставь фарш на 40 минут. Сфор­ми­руй неболь­шие кот­ле­ты, выло­жи на пер­га­мент и запе­ки око­ло 25 минут в духов­ке при 180 градусах.

11. Салат с тунцом и морской капустой

20 ПП рецептов для похудения на каждый день

Не так мно́го про́дуктов гармо́ничносовмещаются с поль­зи­тель­ной водо­рос­лью, но мы отыс­ка­ли достой­ный вариант.

Тебе пона­до­бит­ся: 200 г мор­ской капу­сты, 1 бан­ка кон­сер­ви­ро­ван­но­го тун­ца, 3 яйца, пол­пуч­ка зелени. 

При­го­тов­ле­ние: Сва­ри яйца и очень мел­ко нарежь их. Немно­го измель­чи мор­скую капу­сту, разо­мни вил­кой тун­ца и измель­чи зелень. Сме­шай салат.

12. Творожный кекс с ягодами

20 ПП рецептов для похудения на каждый день

ПП и поху­де­ние – не повод совсем уж отка­зы­вать­ся от десертов!

Тебе пона­до­бит­ся: 300 г тво­ро­га, 250 г яго­ды, 2 яйца, 40 г рисо­вой муки, 5 г раз­рых­ли­те­ля, заме­ни­тель сахара. 

При­го­тов­ле­ние: Разо­три тво­рог с яйца­ми и заме­ни­те­лем саха­ра. Добавь рисо­вую муку с раз­рых­ли­те­лем и акку­рат­но вме­шай яго­ды. Выпе­ки кекс в духов­ке око­ло 35–40 минут при 180 градусах.

13. Овощной суп-пюре

20 ПП рецептов для похудения на каждый день

Пол­но­стью пост­ный, низ­ко­ка­ло­рий­ный, но в то же вре­мя доста­точ­но сытный.

Тебе пона­до­бит­ся: 150 г кар­то­фе­ля, 250 г цвет­ной капу­сты, 200 г мор­ко­ви, 150 г стеб­ля сель­де­рея, 100 г лука, 250 г кабач­ков, 1,5 л воды, специи. 

При­го­тов­ле­ние: Круп­но нарежь все ово­щи, залей водой, что­бы она их покры­ва­ла, и про вари все 30–40 минут на сла­бом огне. Взбей суп блен­де­ром и при­правь по вкусу.

14. Капустный пирог

20 ПП рецептов для похудения на каждый день

Даже люби­мый пирог с капу­стой может быть дие­ти­че­ским. Лови про­ве­рен­ный ПП рецепт!

Тебе пона­до­бит­ся: 300 г капу­сты, 1 луко­ви­ца, 1/2 ста­ка­на кефи­ра, 1 яйцо, 5–6 ст.л. овся­ной муки, щепот­ка соды, 0,5 ч.л. соли, специи. 

При­го­тов­ле­ние: Измель­чи лук, нашин­куй капу­сту и обжарь их до золо­ти­сто­сти. При­правь и дай остыть. Взбей яйцо с солью, добавь кефир, а после добавь муку и соду. Сно­ва пере­ме­шай. Вылей поло­ви­ну теста в фор­му, выло­жи капу­сту и залей остав­шим­ся тестом. Готовь пирог в духов­ке 30–35 минут при 180 градусах.

15. Кабачки в сметане

20 ПП рецептов для похудения на каждый день

Из всех спо­со­бов при­го­то­вить кабач­ки – это один из самых лег­ких и полезных.

Тебе пона­до­бит­ся: 1 каба­чок, 100 г сме­та­ны, 70 г твер­до­го сыра, 1 зуб­чик чес­но­ка, 1 пучок укро­па, специи.

При­го­тов­ле­ние: Сме­шай сме­та­ну с руб­лен­ным чес­но­ком, укро­пом и спе­ци­я­ми. Нарежь кабач­ки кру­жоч­ка­ми, выло­жи в фор­му и залей сме­та­ной. Посыпь тер­тым сыром и готовь их 20 минут в духов­ке при 180 градусах.

16. Салат из крапивы и капусты

20 ПП рецептов для похудения на каждый день

Насто­я­щая наход­ка рус­ской кух­ни – кра­пи­ва в рецеп­тах для похудения.

Тебе пона­до­бит­ся: 1 огу­рец, 3 яйца, 1 пучок кра­пи­вы, пол­ко­ча­на моло­дой капу­сты, спе­ции, йогурт. 

При­го­тов­ле­ние: Сва­ри яйца до готов­но­сти и нарежь куби­ком. Таким же куби­ком нарежь огу­рец и тон­ко нашин­куй капу­сту. Кра­пи­ву залей кипят­ком­на 2 мину­ты, обсу­ши и измель­чи. Заправь салат йогур­том со специями.

17. Рисовая лапша с овощами

20 ПП рецептов для похудения на каждый день

Отлич­ная аль­тер­на­ти­ва гораз­до более кало­рий­ной лап­ше или спагетти.

Нуж­но: 100 г фун­чо­зы, 100 г мор­ко­ви, 100 г огур­цов, 50 г бол­гар­ско­го пер­ца, 3 зуб­чи­ка чес­но­ка, 1 ст.л. сое­во­го соуса, 1 ст.л. рисо­во­го уксуса. 

При­го­тов­ле­ние: Залей фун­чо­зу по инструк­ции. Нарежь все ово­щи тон­кой солом­кой и мел­ко нару­би чес­нок. Обжарь их вме­сте до мяг­ко­сти и соеди­ни с фун­чо­зой. Заправь блю­до рисо­вым уксу­сом и сое­вым соусом.

18. Запеченая тыква

20 ПП рецептов для похудения на каждый день

Пол­но­вес­ный само­сто­я­тель­ная закус­ка или лег­кий ПП гарнир.

Нуж­но: 500 г тык­вы, 2 зуб­чи­ка чес­но­ка, 1 ч.л. тми­на, 1 ст.л. семе­чек, 1,5 ст.л. олив­ко­во­го мас­ла, специи. 

При­го­тов­ле­ние: Нарежь тык­ву малень­ки­ми куби­ка­ми. Добавь про­тер­тый чес­нок и все осталь­ные ингре­ди­ен­ты, и пере­ме­шай. Выло­жи все в фор­му для запе­ка­ния и отправь в духов­ку на 30–35 минут при 200 градусах.

19. Легкий овощной салат

20 ПП рецептов для похудения на каждый день

В сво­ей род­ной стране такой салат назы­ва­ет­ся лох шал­гам, и обыч­но его пода­ют к пло­ву. Но и сам по себе это отлич­ный ПП рецепт.

Нуж­но: 250 г дай­ко­на, 2 мор­ко­ви, 1 луко­ви­ца, 1 бол­гар­ский перец, 1 зуб­чик чес­но­ка, 2 ст.л. уксу­са, 1 ст.л. саха­ра, 1 пучок зеле­ни, 2 ст.л. олив­ко­во­го мас­ла, специи. 

При­го­тов­ле­ние: Нарежь лук полу­коль­ца­ми, чес­нок – пла­стин­ка­ми, а осталь­ные ово­щи – тон­кой солом­кой. Добавь наре­зан­ную зелень. Сме­шай олив­ко­вое мас­ло, уксус, сахар и спе­ции по вку­су, полей салат и оставь насто­ять­ся на пару часов.

20. Фаршированная грудка индейки

20 ПП рецептов для похудения на каждый день

Дие­ти­че­ские блю­да тоже быва­ют очень инте­рес­ны­ми и разнообразными!

Нуж­но: 800 г филе индей­ки, 100 г твер­до­го сыра, 150 г кабач­ков, 1 луко­ви­ца, 1 мор­ковь, 1 яйцо, 1 бол­гар­ский перец, специи. 

При­го­тов­ле­ние: Мел­ко нарежь все ово­щи и сме­шай с спе­ци­я­ми и взби­тым яйцом. Натри груд­ки индей­ки спе­ци­я­ми и сде­лай в каж­дом неболь­шой над­рез-кар­ма­шек. Вло­жи в него начин­ку, закре­пи зубо­чист­ка­ми и выло­жи груд­ки в форму.

Влей немно­го воды и готовь фар­ши­ро­ван­ную индей­ку 25–30 минут в духов­ке при 200 гра­ду­сах. Посыпь их тер­тым сыром и готовь еще 5–7 минут. Когда индей­ка осты­нет, нарежь ее ломтиками.

Алина

Привет! Меня зовут Алина, и я автор блога "Секреты хозяйки". В моём блоге я делюсь любимыми рецептами, секретами консервации, эффективными методами стирки и уборки. Моя цель – сделать каждый дом уютным и наполненным ароматами вкусных блюд. Я люблю объяснять сложные вещи простыми словами, чтобы мои советы были доступны и понятны каждому. Присоединяйтесь ко мне, и вместе мы сделаем процесс ухода за домом легким и приятным!

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

девять − 6 =