20 отличных ПП-смузи на любой вкус

Жела­ешь при­бли­зить­ся к пра­виль­но­му пита­нию? Создай полез­ную при­выч­ку гото­вить здо­ро­вые кок­тей­ли! Этот напи­ток бла­го­при­ят­но ска­жет­ся на тво­ем здо­ро­вье, а про­цесс его при­го­тов­ле­ния – уди­ви­тель­но про­стой. Пред­став­ля­ем тво­е­му вни­ма­нию 20 самых луч­ших рецептов!

1. Зеленый коктейль из шпината с льдом

Можешь доба­вить еще люби­мые спе­ции по вкусу.

Тебе пона­до­бит­ся: 50 г моло­до­го шпи­на­та, 4 куби­ка льда, 100 мл холод­ной воды.

При­го­тов­ле­ние: В чашу блен­де­ра поло­жи шпи­нат и куби­ки льда. Влей воду и взбей до однородности.

2. Здоровый коктейль из авокадо, шпината и банана

Кожу­ра хоро­ше­го аво­ка­до отли­ча­ет­ся кра­си­вым зеле­ным цветом.

Тебе пона­до­бит­ся: 2 сред­них аво­ка­до, 1 горсть шпи­на­та, 1 спе­лый банан, 100 мл обез­жи­рен­но­го кефира.

При­го­тов­ле­ние: Аво­ка­до, банан нарежь и выло­жи в чашу для взби­ва­ния. Добавь кефир, шпи­нат и тща­тель­но взбей кок­тейль до одно­род­ной консистенции.

3. Коктейль из сельдерея, банана и капусты кейл

Неве­ро­ят­но полез­ный кок­тейль на каж­дый день!

Тебе пона­до­бит­ся: 200 г стеб­лей сель­де­рея, 1 банан, 2 листи­ка капу­сты кейл, 3 куби­ка льда.

При­го­тов­ле­ние: Банан очи­сти от кожу­ры, нарежь кру­жоч­ка­ми и поло­жи в чашу блен­де­ра. Добавь измель­чен­ный сель­де­рей и капу­сту. Всыпь куби­ки льда и взбей до одно­род­но­го состояния.

4. Коктейль из молодой свеклы, яблока и меда

Выби­рая свек­лу для кок­тей­ля, отда­вай пред­по­чте­ние слад­ким вине­грет­ным сортам.

Тебе пона­до­бит­ся: 150 г моло­дой свек­лы, 1 сред­нее ябло­ко, 2 ст.л. жид­ко­го меда, 150 мл воды.

При­го­тов­ле­ние: Свек­лу, ябло­ко очи­сти и нарежь неболь­ши­ми кусоч­ка­ми. В чашу блен­де­ра влей охла­жден­ную воду и всыпь измель­чен­ные заго­тов­ки. Добавь мед и тща­тель­но взбей коктейль.

5. Морковно-апельсиновый коктейль с куркумой

Такой кок­тейль луч­ше пить сра­зу после приготовления.

Тебе пона­до­бит­ся: 150 г мор­ко­ви, 1 сред­ний апель­син, 0,5 ч.л. кур­ку­мы, 150 мл холод­ной воды.

При­го­тов­ле­ние: Апель­син обдай кипят­ком, очи­сти от кожу­ры, пле­нок и нарежь. Мор­ковь измель­чи и поме­сти в чашу для взби­ва­ния. Всыпь кусоч­ки апель­си­на, добавь кур­ку­му, воду и взбей.

6. Здоровый коктейль из моркови и яблока

Мак­си­мум полез­ных веществ в одном стакане!

Тебе пона­до­бит­ся: 200

Утон­чён­ный ПП-напи­ток с мор­ко­вью, ябло­ком, аро­мат­ной кори­цей и нату­раль­ным мёдом. Отлич­ная идея для пол­но­цен­но­го зав­тра­ка или перекуса.

7. Напиток из жёлтого перца и лимона

Исполь­зуй­те све­жие или замо­ро­жен­ные нату­раль­ные ингре­ди­ен­ты для луч­ше­го вкуса.

Вам потре­бу­ет­ся: 400 г жёл­то­го пер­ца, 1/2 лимо­на, 150 мл коко­со­вой воды, моло­тый чёр­ный перец и соль по вкусу.

При­го­тов­ле­ние: Уда­ли­те семе­на и стеб­ли, нарежь­те перец на кусоч­ки. Сме­шай­те перец с коко­со­вой водой и лимон­ным соком. Посо­ли­те, попер­чи­те и тща­тель­но перемешайте.

8. Черничный напиток с йогуртом

Исполь­зуй­те све­жие или замо­ро­жен­ные яго­ды чер­ни­ки для луч­ше­го вкуса.

Вам потре­бу­ет­ся: 1/2 ста­ка­на чер­ни­ки, 150 мл нату­раль­но­го йогурта.

При­го­тов­ле­ние: Про­мой­те яго­ды чер­ни­ки и поме­сти­те в чашу блен­де­ра. Добавь­те охла­жден­ный йогурт и взбейте.

9. Бананово-кокосовый напиток с семенами чиа

Семе­на чиа обо­га­тят напи­ток полез­ны­ми веще­ства­ми и при­да­дут непо­вто­ри­мый аромат.

Вам потре­бу­ет­ся: 2 бана­на, 150 г коко­со­вой мяко­ти, 2 ст.л. семян чиа, 150 мл коко­со­вой воды.

При­го­тов­ле­ние: Налей­те коко­со­вую воду на семе­на чиа и дай­те им набух­нуть. Очи­сти­те бана­ны, нарежь­те и поме­сти­те в чашу блен­де­ра. Добавь­те мел­ко наре­зан­ную коко­со­вую мякоть и взбей­те. Добавь­те набух­шие семе­на чиа и еще раз перемешайте.

10. Напиток из черешни и кокоса

Пре­вос­ход­ное утрен­нее уго­ще­ние, бога­тое вита­ми­на­ми и минералами.

Вам потре­бу­ет­ся: 1 ста­кан череш­ни, 150 г коко­со­вой мяко­ти, 1 ста­кан коко­со­вой воды, 2 ст.л. жид­ко­го меда.

При­го­тов­ле­ние: Очи­сти­те череш­ню от косто­чек, а коко­со­вую мякоть натри­те на тер­ке. Поме­сти­те ингре­ди­ен­ты в чашу блен­де­ра, добавь­те мед и коко­со­вую воду, затем взбей­те напиток.

11. ПП-напиток из тыквы с кардамоном

Отлич­ная вари­а­ция полез­но­го напит­ка в сезон тыквы.

Вам потре­бу­ет­ся: 300 г тык­вы, 2 ст.л. нату­раль­но­го меда, 1 ста­кан воды, моло­тый кар­да­мон на кон­чи­ке ножа.

При­го­тов­ле­ние: Нарежь­те тык­ву мел­ки­ми кусоч­ка­ми, добавь­те воду и туши­те на мед­лен­ном огне до мяг­ко­сти. Осту­ди­те мас­су и поме­сти­те в чашу для взби­ва­ния. Добавь­те мед, кар­да­мон и хоро­шо перемешайте.

12. Напиток из петрушки, зеленого яблока, сельдерея и огурца

Основ­ные ингре­ди­ен­ты сме­шай­те и охла­ди­те перед при­го­тов­ле­ни­ем напит­ка для луч­ше­го вкуса.

Вам пона­до­бит­ся: 1 зеле­ное ябло­ко, 150 г укро­па, 1 сред­ний огу­рец, 2 лай­ма, 3 куби­ка льда.

При­го­тов­ле­ние: Лайм и ябло­ко очи­сти­те и нарежь­те. Огу­рец и укроп измель­чи­те. Поло­жи­те все в чашу блен­де­ра, добавь­те куби­ки льда и взбей­те сму­зи 7–10 секунд на высо­кой скорости.

13. Смузи из красной смородины, кефира и овсяных хлопьев

При­го­то­вить такой сму­зи мож­но с помо­щью погруж­но­го или ста­ци­о­нар­но­го блендера.

Вам пона­до­бит­ся: 1 ста­кан крас­ной смо­ро­ди­ны, 200 мл обез­жи­рен­но­го кефи­ра, 3 ст.л. овся­ных хло­пьев, 2 ст.л. жид­ко­го меда.

При­го­тов­ле­ние: В чашу блен­де­ра влей­те охла­жден­ный кефир, добавь­те смо­ро­ди­ну, мед, овся­ные хло­пья и взбей­те все до однородности.

14. Кофейный смузи с бананом и овсяным молоком

Чаш­ку эспрес­со мож­но заме­нить неболь­шим коли­че­ством какао-порош­ка или рас­тво­ри­мо­го кофе.

Вам пона­до­бит­ся: 1 банан, 200 мл овся­но­го моло­ка, 1 чаш­ка эспрес­со, 2 ст.л. меда.

При­го­тов­ле­ние: Банан очи­сти­те от кожу­ры, нарежь­те кру­жоч­ка­ми и убе­ри­те в моро­зиль­ник на 10 минут. В чашу блен­де­ра влей­те моло­ко и охла­жден­ное эспрес­со. Добавь­те мед, замо­ро­жен­ный банан и взбей­те до одно­род­но­го состояния.

15. Смузи из персиков, вишни и кефира

Выби­рай­те соч­ные мяг­кие персики.

Вам пона­до­бит­ся: 2 сред­них пер­си­ков, 1 горсть виш­ни, 1 ста­кан обез­жи­рен­но­го кефира.

При­го­тов­ле­ние: Виш­ню очи­сти­те от косто­чек и добавь­те в чашу блен­де­ра. Добавь­те измель­чен­ные пер­си­ки, влей­те охла­жден­ный кефир и взбей­те сму­зи в тече­ние 10 секунд.

16. Грейпфрутовый смузи с имбирем и отрубями

Если нет све­же­го имби­ря, то подой­дет и порошковый.

Вам пона­до­бит­ся: 1 сред­ний грейп­фрут, 1 ч.л. тер­то­го кор­ня имби­ря, 1 ст.л. отру­бей, 200 мл овся­но­го моло­ка, 2 ст.л. цве­точ­но­го меда.

При­го­тов­ле­ние: Грейп­фрут очи­сти­те от кожу­ры и пле­нок, и раз­бе­ри­те на кусоч­ки. В чашу блен­де­ра влей­те холод­ное моло­ко, добавь­те мед, отру­би, имбирь и кусоч­ки грейп­фру­та. Вклю­чи­те блен­дер и взбей­те сму­зи до однородности.

17. ПП-смузи из банана и салата ромен

Вме­сто меда мож­но доба­вить 1 ч.л. стевии.

Вам пона­до­бит­ся: 2 спе­лых бана­на, 5 листи­ков сала­та ромен, 3 куби­ка льда, 1 ст.л. жид­ко­го меда.

При­го­тов­ле­ние: Бана­ны очи­сти­те от кожу­ры, нарежь­те и поме­сти­те в чашу блен­де­ра. Добавь­те мед, куби­ки льда, измель­чен­ные листья сала­та и взбей­те до однородности.

18. Смузи из дыни, папайи, банана и лайма

Иде­аль­ный сму­зи для тех, кто бере­жет фигуру.

Вам потре­бу­ет­ся: 200 грамм дыни, 200 г папайи, 1 спе­лый ана­нас, 1 цитрус.

При­го­тов­ле­ние: Ана­нас очи­сти­те, нарежь­те и поме­сти­те в моро­зиль­ник на 10 минут. Мякоть дыни и папайи измель­чи­те и выло­жи­те в чашу для взби­ва­ния. Добавь­те сок цит­ру­са, замо­ро­жен­ные ана­на­сы и тща­тель­но перемешайте.

19. Коктейль из дыни, цитруса и лайма

Сба­лан­си­ро­ван­ный и полез­ный пере­кус за 5 минут.

Вам потре­бу­ет­ся: 100 г мяко­ти дыни, 1 цит­рус, 5 листьев мяты, 1/2 лимо­на, 1 ста­кан обез­жи­рен­но­го йогурта.

При­го­тов­ле­ние: Дыню нарежь­те неболь­ши­ми куби­ка­ми и сло­жи­те в чашу блен­де­ра. Добавь­те мяту, охла­жден­ный йогурт, выжми­те сок из лимо­на и цит­ру­са. Взбей­те сму­зи до одно­род­но­го состояния.

20. ПП-смузи со щавелем и семенами льна

При­го­тов­ле­ние это­го сму­зи сле­ду­ет из моло­до­го щавеля.

Вам потре­бу­ет­ся: 50 г щаве­ля, 1 ст.л. семян льна, 3 куби­ка льда, 2 ст.л. цве­точ­но­го меда.

При­го­тов­ле­ние: Щавель про­мой­те, порви­те на кусоч­ки и сло­жи­те в чашу блен­де­ра. Добавь­те мед, семе­на льна, куби­ки льда и хоро­шо перемешайте.