15 отличных салатов с авокадо и тунцом

В слу­чае, если вы в дан­ный момент ище­те аппе­тит­ный и полез­ный салат, тогда салат с аво­ка­до и тун­цом – то, что вам нуж­но. Здесь – полез­ные жиры, цен­ный белок и мини­мум кало­рий. Кро­ме того, такой салат лег­ко и быст­ро гото­вит­ся хоть на зав­трак или ужин, хоть на празд­нич­ный стол. Рас­ска­зы­ва­ем 15 вели­ко­леп­ных рецептов!

1. Салат с яйцом, авокадо и тунцом

При­го­товь­те яйца всмят­ку или вкру­тую – как вам боль­ше нравится.

Вам пона­до­бит­ся: 1 аво­ка­до, 100 г салат­но­го мик­са, 3 яйца, 1 бан­ка тун­ца, 4 поми­до­ра чер­ри, 2 ст.л. олив­ко­во­го мас­ла, 1 ч.л. лимон­но­го сока.

При­го­тов­ле­ние: Отва­ри­те яйца и нарежь­те их доль­ка­ми. Тон­ко нарежь­те аво­ка­до, поми­до­ры нарежь­те чет­вер­тин­ка­ми, разо­мни­те тунец вил­кой и выло­жи­те все на салат­ные листья. Сбрыз­ни­те салат лимон­ным соком и олив­ко­вым маслом.

2. Салат с авокадо, огурцами и тунцом

Све­жий, полез­ный и очень вкус­ный салат. Посыпь­те его руб­ле­ной зеле­нью при желании.

Вам пона­до­бит­ся: 1 аво­ка­до, 1 бан­ка тун­ца, 1 огу­рец, 1 яйцо, 1 ст.л. лимон­но­го сока, 4–5 поми­до­ров чер­ри, 3 ст.л. олив­ко­во­го масла.

При­го­тов­ле­ние: Отва­ри­те яйцо и нарежь­те его доль­ка­ми вме­сте с поми­до­ра­ми. Аво­ка­до и огу­рец нарежь­те куби­ком, разо­мни­те тунец вил­кой, кра­си­во выло­жи­те салат и полей­те мас­лом с лимон­ным соком.

3. Салат с авокадо, помидорами и тунцом

По воз­мож­но­сти реко­мен­ду­ем взять поми­до­ры чер­ри раз­ных оттенков.

Вам пона­до­бит­ся: 1 аво­ка­до, 1 бан­ка тун­ца, 10 поми­до­ров чер­ри, 2 пера зеле­но­го лука, 1 горсть салат­ных листьев, олив­ко­вое мас­ло, бальзамик.

При­го­тов­ле­ние: Нарежь­те аво­ка­до куби­ком, измель­чи­те салат­ные листья, разо­мни­те тун­ца вил­кой и мел­ко нару­би зелень лука. Нарежь­те чер­ри чет­вер­тин­ка­ми и заправь­те салат мас­лом с баль­за­ми­ком по вкусу.

4. Салат с авокадо, тунцом и кукурузой

Не толь­ко вкус­ный, но еще и очень яркий салат – бла­го­да­ря раз­но­цвет­ным ингредиентам.

Вам пона­до­бит­ся: 1 аво­ка­до, 1 бан­ка тун­ца, 1 яйцо, 2 огур­ца, 10 поми­до­ров чер­ри, 1 фио­ле­то­вая луко­ви­ца, 1 бан­ка куку­ру­зы, пол­пуч­ка пет­руш­ки, 3 ст.л. олив­ко­во­го мас­ла, 1 ст.л. дижон­ской гор­чи­цы, 1 ст.л. лимон­но­го сока, 2 ст.л. йогур­та, специи. 

При­го­тов­ле­ние: Отва­ри­те яйцо до готов­но­сти. Мел­ко нарежь­те все ингре­ди­ен­ты, разо­мни­те тун­ца, добавь­те куку­ру­зу и мел­ко нару­би­те зелень. Для заправ­ки сала­та взбей­те йогурт, мас­ло, гор­чи­цу и лимон­ный сок со спе­ци­я­ми до однородности.

5. Салат с фетой, авокадо и тунцом

Вме­сто феты мож­но взять дру­гой рас­соль­ный сыр, вро­де брынзы.

Вам потре­бу­ет­ся: 1 аво­ка­до, 1 бан­ка тун­ца, 1/2 коча­на айс­бер­га, 1 ст.л. капер­сов, 1 огу­рец, 1 фио­ле­то­вая луко­ви­ца, 100 г феты, 4 ст.л. йогурта. 

При­го­тов­ле­ние: Тон­ко нарежь айс­берг. Разо­три тун­ца, нарежь лук перья­ми, а аво­ка­до и огу­рец – куби­ка­ми. Про­из­воль­но нарежь фету, добавь капер­сы и заправь салат йогуртом.

6. Салат с авокадо, сыром и тунцом

Отлич­ный сре­ди­зем­но­мор­ский рецепт сала­та, кото­рым мож­но допол­нить даже празд­нич­ный стол.

Вам потре­бу­ет­ся: 1 аво­ка­до, 1 бан­ка тун­ца, 1 горсть салат­но­го мик­са, 100 г твер­до­го сыра, 1 фио­ле­то­вая луко­ви­ца, 1 горсть оли­вок, 1 поми­дор, 1 огу­рец, 1 бол­гар­ский перец, олив­ко­вое мас­ло, лимон­ный сок, души­стые травы. 

При­го­тов­ле­ние: Нарежь все ово­щи сред­ни­ми кусоч­ка­ми, а тунец разо­три вил­кой. Выло­жи на салат­ные листья, добавь олив­ки и посыпь все тёр­тым сыром. Для заправ­ки сме­шай мас­ло, лимон­ный сок и тра­вы по вкусу.

7. Салат с сельдереем, авокадо и тунцом

Один из луч­ших ПП сала­тов для поху­де­ния, еще и на ско­рую руку.

Вам потре­бу­ет­ся: 1 аво­ка­до, 1 бан­ка тун­ца, 1 сте­бель сель­де­рея, 1 фио­ле­то­вая луко­ви­ца, 1 пучок зеле­ни, олив­ко­вое мас­ло, лимон­ный сок, кори­андр, хло­пья чили. 

При­го­тов­ле­ние: Мел­ко нарежь лук, аво­ка­до, сель­де­рей и зелень. Добавь раз­мель­чен­но­го тун­ца и пере­ме­шай салат. Заправь его олив­ко­вым мас­лом с лимон­ным соком и специями.

8. Салат с авокадо, тунцом и фасолью

Двой­ная пор­ция бел­ка дела­ет этот салат еще более сытным!

Вам потре­бу­ет­ся: 1 аво­ка­до, 1 бан­ка тун­ца, 240 г кон­сер­ви­ро­ван­ной фасо­ли, 1 поми­дор, 50 г шпи­на­та, пол­пуч­ка кин­зы, олив­ко­вое мас­ло, лимон­ный сок, специи.

При­го­тов­ле­ние: Измель­чи шпи­нат и кин­зу, разо­три тун­ца вил­кой, нарежь аво­ка­до и поми­дор мел­ки­ми куби­ка­ми, и добавь туда же фасоль. Сме­шай по вку­су олив­ко­вое мас­ло, лимон­ный сок и спе­ции, и заправь салат.

9. Салат с авокадо, рукколой и тунцом

Из всей салат­ной зеле­ни у рук­ко­лы, пожа­луй, самый яркий вкус. Поче­му бы этим не воспользоваться!

Вам потре­бу­ет­ся: 1 аво­ка­до, 1 бан­ка тун­ца, 200 г поми­до­ров чер­ри, 2 гор­сти оли­вок, 50 г рук­ко­лы, 3 ст.л. олив­ко­во­го мас­ла, 1 ст.л. лимон­но­го сока, бальзамик. 

При­го­тов­ле­ние: Раз­режь поми­до­ры на чет­вер­тин­ки, а аво­ка­до нарежь сред­ни­ми кусоч­ка­ми. Разо­три тун­ца вил­кой, добавь олив­ки и рук­ко­лу, и пере­ме­шай салат. Заправь его олив­ко­вым мас­лом с лимон­ным соком и бальзамиком.

10. Салат с яблоком, авокадо и тунцом

Ори­ги­наль­ный салат, кото­рый осо­бен­но пора­ду­ет перед насы­щен­ным днем.

Вам потре­бу­ет­ся: 1 аво­ка­до, 1 бан­ка тун­ца, 1/2

Спи­сок необ­хо­ди­мых ингре­ди­ен­тов: 1 крас­ная луко­ви­ца, 1 зеле­ное ябло­ко, 20 гре­че­ских оре­хов, сок лимо­на, май­о­нез или йогурт.

При­го­тов­ле­ние: Нарежь­те ябло­ко и аво­ка­до куби­ка­ми, и сбрыз­ни­те лимон­ным соком. Измель­чи­те лук, мел­ко нарежь­те оре­хи, добавь­те раз­мель­чен­но­го тун­ца и пере­ме­шай­те салат. Заправь­те его йогур­том или май­о­не­зом по вкусу.

11. Салат с авокадо, креветками и тунцом

Одно­вре­мен­но хорош для гостей и в каче­стве семей­но­го ужина.

Тебе пона­до­бит­ся: 1 аво­ка­до, 250 г тун­ца, 250 г круп­ных кре­ве­ток, 200 г куку­ру­зы, 200 г кон­сер­ви­ро­ван­но­го зеле­но­го горош­ка, 150 г огур­цов, 150 г поми­до­ров чер­ри, 200 г кон­сер­ви­ро­ван­ной фасо­ли, 100 г салат­но­го мик­са, олив­ко­вое мас­ло, лимон­ный сок.

При­го­тов­ле­ние: Нарежь­те аво­ка­до тон­ки­ми доль­ка­ми, поми­до­ры – чет­вер­тин­ка­ми, а огур­цы – кру­жоч­ка­ми. Отва­ри­те кре­вет­ки до готов­но­сти и очи­сти­те. Разо­мни­те тун­ца вил­кой. Выло­жи­те все ингре­ди­ен­ты на салат­ный микс и сбрыз­ни­те салат олив­ко­вым мас­лом с лимон­ным соком.

12. Салат с рисом, авокадо и тунцом

Что­бы сде­лать салат более наряд­ным, выкла­ды­вай­те его сло­я­ми через кули­нар­ное кольцо.

Тебе пона­до­бит­ся: 1 аво­ка­до, 1 бан­ка тун­ца, 2 яйца, 50 г риса, олив­ко­вое мас­ло и лимон­ный сок. 

При­го­тов­ле­ние: Отва­ри­те яйца и рис до готов­но­сти. Нарежь­те яйца и аво­ка­до куби­ком, а тунец разо­мни­те вил­кой. Выло­жи­те сло­я­ми рис, яйца, тунец и аво­ка­до. Сбрыз­ни­те салат мас­лом с лимон­ным соком.

13. Салат с авокадо, тунцом и апельсиновой заправкой

Этот неж­ный и све­жий салат точ­но понра­вит­ся тем, кто сле­дит за фигурой.

Тебе пона­до­бит­ся: 1 аво­ка­до, 250 г тун­ца, 2 огур­ца, 1 крас­ная луко­ви­ца, 5 вето­чек пет­руш­ки, 2 ст.л. апель­си­но­во­го сока, 3 ст.л. олив­ко­во­го масла. 

При­го­тов­ле­ние: Мел­ко нарежь­те крас­ный лук и пет­руш­ку. Нарежь­те огур­цы и аво­ка­до куби­ком. Разо­мни­те тун­ца вил­кой и пере­ме­шай­те салат. Для заправ­ки сме­шай­те апель­си­но­вый сок с олив­ко­вым мас­лом, и при­правь­те по желанию.

14. Салат с авокадо, пекинской капустой и тунцом

Може­те сбрыз­нуть гото­вый салат мас­лом или баль­за­ми­ком, или подать так.

Тебе пона­до­бит­ся: 1 аво­ка­до, 1 бан­ка тун­ца, 1/2 крас­ной луко­ви­цы, 200 г пекин­ской капу­сты, 80 г моца­рел­лы, 150 г поми­до­ров чер­ри, 1 пучок зелени. 

При­го­тов­ле­ние: Нашин­куй­те пекин­скую капу­сту, нарежь­те лук перья­ми, аво­ка­до – лом­ти­ка­ми, а поми­до­ры – чет­вер­тин­ка­ми. Добавь­те кусоч­ки тун­ца и моца­рел­лы, и посыпь­те салат руб­ле­ной зеленью.

15. Салат со шпинатом, авокадо и тунцом

Для это­го рецеп­та обя­за­тель­но нужен све­жий шпинат!

Тебе пона­до­бит­ся: 1 аво­ка­до, 1 бан­ка тун­ца, 100 г шпи­на­та, 1 ч.л. лимон­но­го сока, 1 ст.л. олив­ко­во­го мас­ла, спе­ции, бальзамик.

При­го­тов­ле­ние: Про­мой­те и обсу­ши­те шпи­нат, круп­но нарежь­те аво­ка­до и немно­го разо­мни­те тун­ца. Выло­жи­те все в тарел­ку, при­правь­те по вку­су и сбрыз­ни­те салат олив­ко­вым мас­лом с лимон­ным соком и бальзамиком.