20 отличных рецептов протеиновых коктейлей

Про­дук­то­вые кок­тей­ли неотъ­ем­ле­мы для тех, кто после­ду­ет пра­виль­но­му пита­нию и здо­ро­во­му обра­зу жиз­ни. Они помо­га­ют най­ти опти­маль­ное коли­че­ство бел­ка, улуч­ша­ют пище­ва­ри­тель­ные и обмен­ные про­цес­сы, спо­соб­ству­ют поху­де­нию. Пред­став­ля­ем 20 луч­ших рецеп­тов домаш­них коктейлей!

1. Белковый коктейль с бананом

Для тако­го кок­тей­ля даже не пона­до­бит­ся про­те­ин в порошке.

Тре­бу­ет­ся: 100 г тво­ро­га, 250 мл моло­ка, 2 яич­ных бел­ка, 50 мл йогур­та, 200 г банана. 

При­го­тов­ле­ние: Взбей яич­ные бел­ки в пыш­ную пену, а осталь­ные ингре­ди­ен­ты измель­чи в блен­де­ре. Акку­рат­но пере­ме­шай обе массы.

2. Протеиновый коктейль с овсянкой

По жела­нию добавь лож­ку про­те­и­но­во­го порошка.

Тре­бу­ет­ся: 200 мл моло­ка, 2 ч.л. какао, 3 ст.л. овся­ных хло­пьев, 3 фини­ка, 1 ст.л. арахиса. 

При­го­тов­ле­ние: Измель­чи овсян­ку, ара­хис и фини­ки в блен­де­ре до одно­род­но­сти. Добавь какао с моло­ком и сно­ва тща­тель­но все взбей.

3. Белковый коктейль с творогом и ягодой

Очень вкус­но полу­ча­ет­ся с еже­ви­кой или смородиной.

Тре­бу­ет­ся: 200 г тво­ро­га, 2 ст.л. меда, 500 г яго­ды, 2 ст.л. про­те­и­на, 250 мл молока. 

При­го­тов­ле­ние: Взбей тво­рог с про­те­и­ном и яго­да­ми в блен­де­ре до одно­род­но­сти. Добавь мед с моло­ком и сно­ва взбей.

4. Протеиновый коктейль с яйцом, виноградным соком и морковью

Необыч­ный фрук­то­во-овощ­ной кок­тейль, когда хочет­ся разнообразия.

Тре­бу­ет­ся: 1 ябло­ко, 1 яйцо, 1 мор­ковь, 1 ст.л. меда, 1 ст.л. ара­хи­са, 1 ста­кан вино­град­но­го сока. 

При­го­тов­ле­ние: Измель­чи ара­хис в блен­де­ре, мел­ко натри ябло­ко и мор­ковь, и взбей яйцо. Сме­шай все ингре­ди­ен­ты и по жела­нию еще раз пере­бей блендером.

5. Протеиновый коктейль с молоком

Отлич­ный рецепт сыт­но­го и полез­но­го про­те­и­но­во­го коктейля.

Тре­бу­ет­ся: 1 ст.л. про­те­и­на, 1 ст.л. овся­ных хло­пьев, 250 мл моло­ка, 1/2 бана­на, 1/2 пер­си­ка, 1 щепот­ка корицы. 

При­го­тов­ле­ние: Измель­чи в блен­де­ре фрук­ты, про­те­ин и овсян­ку, добавь кори­цу с моло­ком и сно­ва взбей. Пей кок­тейль холодным.

6. Протеиновый коктейль с кефиром

Отлич­но усва­и­ва­ет­ся и подой­дет даже при лег­кой непе­ре­но­си­мо­сти лактозы.нужно: 200 мл йогур­та, 1 ябло­ко, 1 ст.л. меда, 2 ст.л. овся­ных хлопьев.

При­го­тов­ле­ние: Измель­чи­те ябло­ко на мел­кой тер­ке, хло­пья измель­чи­те в муку и сме­шай­те с медом. Добавь­те йогурт и взбол­тай­те коктейль.

7. Белковый коктейль с клубникой

Этот неж­ный кок­тейль подой­дет как для зав­тра­ка, так и для ужина.

Пона­до­бит­ся: 200 г тво­ро­га, 300 мл моло­ка, 500 г клуб­ни­ки, 60 г белка.

При­го­тов­ле­ние: Тща­тель­но про­мой­те и обсу­ши­те клуб­ни­ку. Отправь­те все ингре­ди­ен­ты в блен­дер и взбей­те до однородности.

8. Белковый коктейль с какао

Нату­раль­ный бел­ко­вый кок­тейль, кото­рый достой­но раз­но­об­ра­зит повсе­днев­ный рацион.

Пона­до­бит­ся: 250 г тво­ро­га, 350 мл моло­ка, 3 ст.л. какао, 5 грец­ких оре­хов, 2 ч.л. меда, 1/2 бана­на, 2 куби­ка льда.

При­го­тов­ле­ние: Измель­чи­те тво­рог с моло­ком до одно­род­но­сти. Отдель­но измель­чи­те грец­кие оре­хи, банан, какао и мед, и отдель­но – лед. Сме­шай­те все ингре­ди­ен­ты для кок­тей­ля вместе.

9. Белковый коктейль с киви

Не толь­ко полез­ный, но и очень осве­жа­ю­щий. Можешь доба­вить сироп или дру­гой подсластитель.

Пона­до­бит­ся: 200 мл коко­со­во­го моло­ка, 2 киви, 1 ст.л. тер­то­го имби­ря, 5 вето­чек пет­руш­ки, 1 ст.л. льня­ных семечек.

При­го­тов­ле­ние: Измель­чи­те в блен­де­ре пет­руш­ку, имбирь и семеч­ки. Добавь­те киви и коко­со­вое моло­ко, и сно­ва взбейте.

10. Белковый коктейль с кофе

Осо­бен­но хоро­шо полу­ча­ет­ся с ваниль­ным бел­ко­вым порошком.

Пона­до­бит­ся: 150 мл кофе, 60 г бел­ка, лед.

При­го­тов­ле­ние: Взбол­тай­те кофе с бел­ко­вым порош­ком до одно­род­но­сти. Добавь­те в кок­тейль кусоч­ки льда.

11. Белковый коктейль со спирулиной

Двой­ная пор­ция поль­зы, пото­му что спи­ру­ли­на бога­та мас­сой вита­ми­нов и микроэлементов.

Пона­до­бит­ся: 250 мл рас­ти­тель­но­го моло­ка, 1 горсть шпи­на­та, 1 ч.л. спи­ру­ли­ны, 1 ст.л. бел­ка, 1 банан, 1 горсть яго­ды, 1 ч.л. лимон­но­го сока.

При­го­тов­ле­ние: Измель­чи­те в блен­де­ре все, кро­ме рас­ти­тель­но­го моло­ка, до одно­род­но­сти. Влей­те моло­ко и еще раз взбол­тай­те коктейль.

12. Белковый коктейль с семенами чиа

Семе­на чиа можешь зара­нее замо­чить на пару часов в воде или молоке.

Пона­до­бит­ся: 1 банан, 1 горсть шпи­на­та, 1 ст.л. бел­ка, 1 ста­кан рас­ти­тель­но­го моло­ка, 1Укроп, 1 стрел­ка мяты, 1 ст.ложка семян чиа, 1 ст.ложка про­те­и­на, 1 ст.ложка лимон­но­го сока.

При­го­тов­ле­ние: Помель­че все зелень с бана­на­ми. Поло­жи в блен­дер осталь­ные ингре­ди­ен­ты и опять взбей коктейль.

13. Протеиновый коктейль с вишней

Виш­ня нуж­на без косто­чек, а вот све­жая или замо­ро­жен­ная – неважно.

Тебе пона­до­бит­ся: 100 г виш­ни, 100 мл йогур­та, 150 мл моло­ка, 2 ст.ложки протеина.

При­го­тов­ле­ние: Повзби­вай про­те­ин с виш­ней в блен­де­ре. Добавь моло­ко с йогур­том, и сно­ва взбей.

14. Протеиновый коктейль с шоколадом

Сек­рет в том, что вме­сто какао сюда идет нату­раль­ный горь­кий шоколад.

Тебе пона­до­бит­ся: 1 банан, 50 г горь­ко­го шоко­ла­да, 2 ст.ложки льня­ных семян, 40 г овся­ных хло­пьев, 2 ст.ложки ара­хи­со­во­го мас­ла, 1 ст.ложка семян чиа, 450 мл рас­ти­тель­но­го моло­ка, 2 финика.

При­го­тов­ле­ние: Очи­сти банан, круп­но порежь, поло­жи в пакет и отправь в моро­зил­ку, что­бы он под­мерз. Выло­жи все ингре­ди­ен­ты в блен­дер и взбей кок­тейль до однородности.

15. Протеиновый коктейль со шпинатом и финиками

Про­те­и­но­вые кок­тей­ли на осно­ве шпи­на­та выгля­дят очень при­вле­ка­тель­но бла­го­да­ря ярко­му зеле­но­му цвету.

Тебе пона­до­бит­ся: 1 банан, 2 фини­ка, 40 г шпи­на­та, 1 ч.л. льня­ных семян, 30 г про­те­и­на, 100 мл молока.

При­го­тов­ле­ние: Очи­сти банан, уда­ли косточ­ки у фини­ков, про­мой и обсу­ши шпи­нат. Поло­жи все ингре­ди­ен­ты в блен­дер и взбей до однородности.

16. Протеиновый коктейль с арахисовой пастой

Если ты не любишь фрук­то­вые и овощ­ные кок­тей­ли, то этот вари­ант для тебя.

Тебе пона­до­бит­ся: 300 мл моло­ка, 100 г тво­ро­га, 60 г ара­хи­со­вой пас­ты, 60 г ара­хи­са, 1 щепот­ка кори­цы, 2 ст.ложки меда.

При­го­тов­ле­ние: Помель­чи до одно­род­но­сти ара­хис с медом и ара­хи­со­вой пас­той. Добавь кори­цу, тво­рог и моло­ко, и сно­ва взбей коктейль.

17. Протеиновый коктейль с авокадо

Про­стей­ший рецепт и все­го три основ­ных ингре­ди­ен­та! Можешь доба­вить еще лож­ку порош­ко­во­го протеина.

Тебе пона­до­бит­ся: 1 банан, 1 аво­ка­до, 1 ста­кан молока.

При­го­тов­ле­ние: Помель­чи банан с аво­ка­до, и помель­чи в блен­де­ре до одно­род­но­сти. Влей холод­ное моло­ко и еще раз все помельчи.

18. Протеиновый коктейль с грушей

Сове­ту­ем выби­рать слад­кую и соч­ную грушу.

Тебе пона­до­бит­ся: 250 мл моло­ка, 100 г тво­ро­га, 1 ст.ложка про­те­и­на, 100 г банана,100 г кон­фет­ных груш. 

При­го­тов­ле­ние: Измель­чи в блен­де­ре очи­щен­ные фрук­ты с тво­ро­гом и про­те­и­ном. Добавь кис­ло­мо­лоч­ный напи­ток и взбей шейк.

19. Протеиновый шейк с грецкими орехами

Реко­мен­ду­ем гото­вить его на сое­вом или мин­да­ли­ном молоке.

Тебе пона­до­бит­ся: 300 г тво­ро­га, 300 мл рас­ти­тель­но­го моло­ка, 10 грец­ких оре­хов, 2 ст.л. какао. 

При­го­тов­ле­ние: Обжарь грец­кие оре­хи на сухой ско­во­ро­де и измель­чи в блен­де­ре. Добавь осталь­ные ингре­ди­ен­ты и взбей кок­тейль до однородности.

20. Протеиновый шейк с яблоком

Один из клас­си­че­ских рецеп­тов про­те­и­но­вых кок­тей­лей на каж­дый день.

Тебе пона­до­бит­ся: 250 г моло­ка, 150 г яблок, 100 г тво­ро­га, 20 г ара­хи­со­вой пасты. 

При­го­тов­ле­ние: Очи­сти ябло­ко и измель­чи его в блен­де­ре. Добавь осталь­ные ингре­ди­ен­ты и тща­тель­но взбей шейк.