Сентябрь – самый подходящий месяц для экономии, так как созревают все овощные культуры, и их цена в магазинах становится буквально копейкой. На 5000 в месяц можно прожить в любой другой месяц, а в сентябре можно совместить экономию с запасом витаминов на зиму. К тому же погода еще очень жаркая и организм еще не требует очень жирной пищи.
Итак, начнем. Например, берется 170 руб./сутки. Указанный рацион примерный, + некоторые блюда рекомендуем приготовить за пару дней. Для нашей цели показать на примере бюджета, какие продукты нужно купить и какие блюда выльются в этот бюджет, этого списка вполне достаточно.
Цена указана при расчете продуктов за 1 порцию.
1 сентября.
Завтрак – отварная кукуруза с маслом и сметаной – 40 руб.
Обед – куриный суп – 40 руб.
Ужин – картошка с грибами и овощным салатом и помидорами – 70 руб.
2 сентября.
Завтрак – блинчики с вареньем – 30 руб.
Обед – рассол, арбуз – 85 руб.
Ужин – макароны с сыром, овощи – 50 руб.
3 сентября
Завтрак – йогурт – 30 руб.
Обед – щи из зеленой капусты – 40 руб.
Ужин – тушеная свинина в сливовом соусе с картофелем – 80 руб.
4 сентября.
Завтрак – заварная каша – 20 руб.
Обед – суп из индейки, дыня – 60 руб.
Ужин – картошка с луком и морковью, с соленьями – 50 руб.
5 сентября
Завтрак – макароны с сыром – 20 руб.
Обед – суп с куриными и свиными фрикадельками – 50 руб.
Ужин – плов со свининой – 80 руб.
6 сентября.
Завтрак – бутерброды с колбасой 30 руб.
Обед – тыквенные оладьи со сметаной – 40 руб.
Ужин – куриные ножки с макаронами – 60 руб.
7 сентября
Завтрак – заварная каша – 20 руб.
Обед – соленые огурцы, сливы – 100 руб.
Ужин – картошка с грибами, салат из огурцов и помидоров – 80 руб.
8 сентября.
Завтрак – манная каша на молоке, банан – 40 руб.
Обед – домашние тефтели со сметаной, яблоко – 40 руб.
Ужин – винегрет и свиные отбивные – 70 руб.
9 сентября.
Завтрак – бутерброды с колбасой – 30 руб.
Обед – щи из свежей капусты, дыня – 70 руб.
Ужин – свинина с сыром и баклажанами, дыня – 120 руб.
10 сентября.
Завтрак – бутерброды с сыром – 30 руб.
Обед – куриный суп и овощная нарезка – 50 руб.
Ужин – овощное рагу с грибами – 70 руб.
11 сентября.
Завтрак – вареные куриные яйца – 10 руб.
Обед – сырный суп – 50 руб.
Ужин – куриные ножки и макароны с нарезанными овощами – 100 руб.
12 сентября.
Завтрак – зернистый творог – 50 руб.
Обед – домашние тефтели – 30 руб.
Ужин – морская паста – 60 руб.
13 сентября
Завтрак – манная каша с молоком и маслом – 20 руб.
Обед – борщ – 80 руб.
Ужин – тыквенные оладьи со сметаной – 50 руб.
14 сентября
Завтрак – вареные куриные яйца – 10 руб.
Обед – суп со свининой 120 руб.
Ужин – куриные ножки и макароны с нарезанными овощами – 100 руб.
15 сентября
Завтрак – пшенная каша на молоке – 30 руб.
Обед – куриный суп и овощная нарезка – 50 руб.
Ужин – овощное рагу и 2 куриные ножки 50 руб.
16 сентября.
Завтрак – отварная кукуруза с маслом и сметаной – 40 руб.
Обед – куриный суп – 40 руб.
Ужин – картошка с грибами, овощной салат и помидор – 70 руб.
17 сентября
Завтрак – блинчики с вареньем – 30 руб.
Обед – рассол – 80 руб.
Ужин – макароны с сыром, овощи – 50 руб.
18 сентября
Завтрак – йогурт – 30 руб.
Обед – щи из зеленой капусты – 40 руб.
Ужин – тушеная свинина в сливовом соусе с картофелем – 80 руб.
19 сентября
Завтрак – заварная каша – 20 руб.
Обед – суп из индейки – 40 руб.
Ужин – картошка с луком и морковью, с соленьями – 50 руб.
20 сентября
Завтрак – макароны с сыром – 20 руб.
Обед – суп с куриными и свиными фрикадельками – 50 руб.
Ужин – плов со свининой – 100 руб.
21 сентября.
Завтрак – бутерброды с колбасой 30 руб.
Обед – тыквенные оладьи со сметаной – 40 руб.
Ужин – куриные ножки с макаронами – 60 руб.
22 сентября
Завтрак – заварная каша – 20 руб.
Обед – рассол – 80 руб.
Ужин – картошка с грибами, салат из огурцов и помидоров – 80 руб.
23 сентября.
Завтрак – манная каша на молоке, банан – 40 руб.
Обед: домашние тефтели со сметаной 25 руб.
Ужин – винегрет и свиные отбивные – 50 руб.
24 сентября
Завтрак – бутерброды с колбасой – 30 руб.
Обед – щи из свежей капусты – 50 руб.
Ужин – свинина с сыром и баклажанами – 100 руб.
25 сентября
Завтрак – бутерброды с сыром – 30 руб.
Обед – куриный суп и овощная нарезка – 50 руб.
Ужин – овощное рагу с грибами – 70 руб.
26 сентября
Завтрак – пшенная каша на молоке – 30 руб.
Обед: домашние тефтели с домашней сметаной 30 руб.
Ужин – винегрет и вареные колбаски – 50 руб.
27 сентября.
Завтрак – вареные куриные яйца – 10 руб.
Обед – сырный суп – 50 руб.
Ужин – куриные ножки и макароны с нарезанными овощами – 100 руб.
28 сентября
Завтрак – зернистый творог – 50 руб.
Обед – домашние тефтели – 30 руб.
Ужин – морская паста – 60 руб.
29 сентября
Завтрак – манная каша с молоком и маслом – 20 руб.
Обед – борщ – 80 руб.
Ужин – тыквенные оладьи со сметаной – 50 руб.
30 сентября
Завтрак – вареные куриные яйца – 10 руб.
Обед – суп со свининой 120 руб.
Ужин – куриные ножки и макароны с нарезанными овощами – 100 руб.
